Categoriearchief: ontspanning

(de) ZUCHT !!!

Je zult vast en zeker de laatste tijd wel eens gezucht hebben. Al was het maar omdat je almaar niet kunt kiezen tussen het al dan niet dragen van een mond/neus mombakkes.

Maar zeker ook ben je vertrouwd met “de Zucht” door andere -van buiten komende- oorzaken. Iets of een keuze dilemma of wat dan ook heeft je bergen energie gekost.

De reactie van je lijf is dan een zucht. Vaak is het dan al te laat. Het kwaad is meestal al geschied. Je energie is op. Je hapt naar zuurstof.

Hoe mooi zou het zijn om “op commando” vanuit je eigen lijf een zucht te produceren. Láng láng voor het te laat is.

Daarvoor moeten we eens precies naar “de Zucht” kijken. Aan de zucht gaat een meta-inademing vooraf. Normaal gebruiken we ongeveer een kwart van onze longen. Als je “besluit” te gaan zuchten, dan adem je eerst tot pak ‘m beet 100% in. Maarrrrr: als je dan kunt ontspannen schiet je mijlen ver voorbij die 100%! Mijn moeder -God hebbe haar ziel- zei altijd als ze niet kon zuchten: “Ik kan niet achter mijn adem komen…” Ze had het dan in mijn kindergeheugen altijd erg benauwd. Bij de erge vorm van corona hebben mensen het ook benauwd….

Wat gebeurt er bij een zucht. In de eerste plaats is het goed te beseffen dat we niet onze longen vol-zuigen, maar onze ribbenkast zich laten uiten zetten, waardoor er in je borstkas een vacuum ontstaat waardoor de lucht in je longen stroomt. Maak die ruimte dus zo groot mogelijk. Door je aandacht te richten op je je borstkas én je buik én de zijkanten van je ribben. Als je er dán in kunt slagen om door totale ontspanning een mega scheut extra adem binnen te laten na of achter je schijnbaar volledige inademing, dan volgt daarop “de Zucht”.

Wat gebeurt er in dat hele proces. Bij de inademing pak je veeeeel meer zuurstof dan normaal, wat zijn weg vind -via je bloed- naar de plekken in je lijf die dat nodig hebben. Ja ook je hersens met hun gepieker. Meteen daarna gooi je met de zucht (=uitademing!) een veel grotere hoeveelheid koolstofdioxide, een afvalproduct, je lijf uit dan “normaal”. Extra energie door extra zuurstof en extra opruiming van afvalstoffen. Allemaal extra. Doe er je voordeel mee!

Maar goed. Je moet dan wel op commando kunnen zuchten. Als dat niet lukt is er een truc. Gapen. In een ontspannen gaap gebeurt precies hetzelfde. En gapen kunnen we allemaal. Zelfs elkaar ermee aansteken. 😉😉😊😊

Voor als je je verveelt in deze tijden van coronagedoe:

Arm as draaiingen

In de T’ai Chi, (maar waar eigenlijk niet?) is het van allereerste belang dat je ontspannen je actie begint. Welke actie dan ook. Een vergadering, je vakantietrip, je vecht- of verdedigingsactie, wat je doet in een bedreigende situatie, voor je gaat parachuutspringen of vliegen, of een motor-zijspan stunt uithalen of een heel moeilijk relatiegesprek gaat voeren: laat het beginnen met ontspanning. Okee. Helder. Maar hoe weet ik dat ik ontspannen ben? Daar zijn gelukkig heeeel veel oefeningen voor. Die kun je door mijn begeleiding tijdens workshops over je heen laten komen en baat bij hebben, maar je kunt er ook zelf aan werken. Een van die oefeningen is de volgende:

Zicht krijgen in, vat krijgen op, bewust besturen van je arm-as. In die volgorde.

Hoe ziet je arm-as er uit? Het begint bij je schoudergewricht. Daar kun je je arm-as als je geluk hebt 180 ° draaien. Hoogstwaarschijnlijk draai je dan ook je onderarm t.o.v. je bovenarm en misschien je pols om je onderarm. 3 draaimomenten dus.

Je oefening bestaat eruit om alle ALLE! combinaties uit te proberen en toe te passen. In eerste instantie zullen je spieren absoluut niet weten hoe ze dat moeten doen of zelfs juist laten. Je kunt ze (en eigenlijk je hoofd, je hersens en zelfs je hersenschors) dan helpen door met je andere hand te voorkomen dat bijvoorbeeld je onderarm mee draait met je bovenarm of je pols met je onderarm.

Op den duur gaat het lukken om met je mind welk deel dan ook in welke volgorde of -naar bewuste keuze- alles tegelijk te bedienen in alle richtingen.

Op dát moment heb je de stuurmanskunde (kybernetica) van je eigen lijf een stap hoger gebracht. En daar kan zélfs je onbewuste reactie vermogen, wat zetelt in je hersenschors, baat bij hebben. Handig voor als je plots moet reageren. Je reactie heeft dan simpel méér mogelijkheden.

Ook: hoe groter je stuurmanskunde van je eigen lijf is, hoe beter je in staat bent om zelfs de geringste spanning te ontdekken en te laten varen. En dan zijn we weer terug bij het begin van dit stukje. ONTSPAN! Zelfs tijdens het coronalijden….