We hebben deze laatste keer in 2014 (* zie noot) nog eens aandacht besteed aan de
voorbereidende oefeningen voor de vorm tai chi chuan:
Gewrichten los maken met kleine beweginkjes.
Ik noem dat wel eens het smeren van de gewrichten.
Wat kan bewegen moet bewegen, anders roest het vast.
Spieren verkennen met hele grote bewegingen,
om ze vervolgens helemaal te ontspannen.
Je aandacht naar binnen richten, op nog verder dóór-ontspannen,
zachtheid, ademhaling, centrering, worteling en innerlijke strectch.
Meridiaan strectching. (er zijn er 12)
Daarnaast herhaalden we de oefening van tai chi zonder chuan:
Voeten parallel, gewicht verdeeld;
1: zink in rechts, draai daarbij naar links en om de hak van de linkervoet;
2: ga dan helemaal in links
3: en kom vervolgens terug in rechts;
4: draai dan rechtsom en neem je linkervoet mee;
5: zink dan in links waarbij je rechtsom draait en je rechtervoet opent;
6: ga in rechts
7: en weer terug in links;
8: draai dan links waarbij je je rechtervoet meeneemt om de hak;
en begin weer bij 1.
Adem in bij 1; uit bij 2; in bij 3; uit bij 4; in bij 5; uit bij 6; in bij 7; uit bij 8.
Stuur je energie uit bij de uitademing en haal hem terug naar je centrum bij de inademing.
Veel plezier bij deze oefening die je wél de meditatieve rust van de tai chi brengt
en alle principes van de tai chi in zich heeft,
maar een stuk makkelijker is dan de 64 postures van de tai chi chuan!
NOOT: in 2015 beginnen we weer op donderdag 5 februari!