ontspannings oefening.

Er wordt regelmatig door cursisten gevraagd of er niet een eenvoudige oefening is ter ontspanning.
Uiteraard is de vorm van T’ai Chi daar erg geschikt voor,
maar het vraagt dan wel van je dat je niet hoeft na te denken over de exacte uitvoering.
Om tegemoet te komen aan de vraag van de cursisten heb ik een eenvoudige bewegingscyclus ontwikkeld.
(maar ik zou me kunnen voorstellen dat anderen dat ook al hebben gedaan).
Ik heb me daarbij laten inspireren door belangrijke principes van T’ai Chi
en door de basic relax oefeningen van Patrick Kelly.

Even vooraf: ik maak onderscheid tussen louter gewicht verplaatsen, louter draaien,
en gewicht verplaatsen en draaien tegelijkertijd. Dat laatste noem ik zinkdraaien.
Het geeft de sensatie van een kurkentrekkende beweging in het zink-draai been.
Alsof je het als een grondboor de grond indraait. (linksom of rechtsom)

Ga met je voeten parallel op schouderbreedte staan.
1) Zinkdraai in links naar rechts, rechtervoet opent naar rechts
2) Ga in rechts
3) Ga terug in links
4) Draai terug naar het midden, rechtervoet draait terug naar het midden (=parallelstand)
Blijf hierbij voor de volle 100% in je linkerbeen!
5) Zinkdraai in rechts naar links, linkervoet opent naar links
6) Ga in links
7) Ga terug in rechts
8) Draai terug naar het midden, linkervoet draait terug naar het midden (=parallelstand)
Blijf hierbij voor de volle 100% in je rechterbeen!
Dan weer 1) enzovoort.

Ga je naar voren, dan stuur je energie uit.
Ga je naar achter, dan haal je energie terug.
Draai je, dan stuur je energie uit (naar opzij).
Zinkdraai je, dan haal je energie terug.

Dat kun je met je handen (of wijzende vinger van je buik af of naar je buik toe) ondersteunen.

En de ademhaling doet precies hetzelfde:
Naar voren uit, naar achter in, in de draai uit, in de zinkdraai in.

Niet moeilijk, toch?
En als je het even doet in tijden van stress en spanning: het helpt echt!

Succes!