Rug torsie met boomtak
– Rugwervels losmaken: zoek een boomtak van ± 6 cm doorsnee (net te omvatten met je handen), ±
3½ meter lang, ± 10 kilo zwaar. Houd die tak met een bovengreep voor je buik, armen en schouders
ontspannen. Breng nu een torsie op gang vanuit een heupzwiep naar rechts, waar de tak dan
achteraan gaat. Laat je meenemen door de kracht van de tak en je rugwervels daarbij verder
torderen dan je zelf zou kunnen met je spieren. Ontspan daar vooral bij! Geef vervolgens een zwiep
naar links en laat hetzelfde gebeuren. Enzovoort. Ga door tot je voelt dat je rugwervels lekker los zijn
gedraaid. Schrik niet van knakjes en knoekjes.
Succes!
Categoriearchief: takkenwerk en kungfu
bielzenloop
Bielzenloop
Voor wie eens stevig fanatiek wil trainen ligt tussen Nijmegen en Groesbeek een ongebruikte spoorlijn
waar je flink tekeer op kunt gaan.
Dat ontdekte ik toen ik mijn loop-, conditie-, spier-, kracht (li-power) en chi- training aan het doen was langs de spoorbaan.
Aangekomen bij het vrij toegankelijke stuk
(richting Groesbeek met het spoor rechts van je iets vóór het bruggetje bij het zweefvliegveld beginnend)
leek het me wel eens leuk om over de bielzen te gaan lopen.
Eerst wandelend, maar toen ook hardlopend.
En vervolgens zelfs geregeld een biels overslaand. In regelmaat danwel ongepland.
En het bleek een geweldig hulpmiddel waarbij oog-voet coördinatie en (spring)conditie zwaar op de proef gesteld wordt!
Dus hou je van stevig trainen: tot ziens daar!