Categoriearchief: ademhalen

Heumensoord 16 september

Training in Heumensoord (8)Deze eerste keer na de vakantie vonden er maar 4 mensen de weg naar Heumensoord voor de workshops T’ai Chi. Jammer! Toch hebben we flink “gewerkt”. En zelfs de regen ging op de loop.

Eerste deel.

We begonnen met kijken en luisteren naar ademhaling en hartslag. De aandacht naar binnen dus en ons bewustworden van de stand van zaken. Vervolgens gingen we een beetje hard lopen. Niet gericht op “zo hard mogelijk”, maar gericht op zo bewust mogelijk. Wat kun je allemaal ontspannen tijdens inspanning? Schouders en armen losjes laten hangen en mee laten gaan op je beweging. En je enkels en voeten: als je het vertraagde beeld van een leeuw ziet, dan weet je wat ik bedoel. Zogauw die een poot van de grond heeft, ontspant die poot helemaal! Heel kort wees ik ook op het gebruik van de ademhaling tijden het hard lopen. Het is goed om een cadans te vinden waarin ademhaling en passen met elkaar in congruentie zijn. Daar gaan we zeker nog een keer op door. Vervolgens weer even kijken naar je ademhaling en hartslag. Hoe meet je die laatste? Tel seconden en tel hoevaak je hart daarbinnen slaat. 1 keer per seconde geeft een hartslag van 60 (voor de meeste mensen in rust normaal) en 2 keer per seconde een hartslag van 120. Dat krijg je bij wat inspanning. Daarna weer een run door het mulle zand. Best zwaar! Hartslag lekker omhoog! Bij mij wel zeker 150!

Maar we hebben ons ook bezig gehouden met “gewicht heffen”. En ook hier weer niet om de prestatie, maar om het aandachtig beschouwen wat een en ander met je spieren doet. Wat is het verschil als je eenzelfde beweging ( bv biceps training met een  niet al te lichte tak) op verschillende manieren uitvoert. Handen ver uit elkaar of juist vlak bij elkaar op de tak.

Weer een stukje hardlopen. Dit keer met obstakels als takken en boomwortels op je pad. Oppassen dus!

Daarna bood een liggende boom ons een oefening opdrukken. Daartoe moest je op een vlak bij de grond hangende spekgladde tak gaan staan en handen een metertje verderop zetten op een hogere dwarstak. Staand onder een hoek van ongeveer 45° kun je je dan opdrukken. Ook hier zullen we vaker terugkomen en T’ai Chi integreren in de oefening. (vandaag gebeurde dat al met het op de tak gaan staan, die immers spekglad was)

Een samenwerkoefening volgde: we verplaatsten mijn oefenboom van de plek waar ie op mijn verzoek buiten de afrastering was neergelegd door vierdaagse militairen, terug naar het plekje waar ie ooit had gestaan en omgevallen was. En gingen er mee aan de slag. Tot mijn verbazing bedacht een groepslid een manier die ik nog nooit geprobeerd had. Fascinerend leerzaam!

Terug naar de verzamelplek deels hardlopend, deels wandelend voor het

Tweede Deel

En dat bestond uit meridiaanstretching, gewrichten en spieren verkenning en natuurlijk ontspanning: de basisvoorwaarden van t’ai chi.

Structuur aanbrengen in je lichaam als basisprincipe van t’ai chi hebben we bekeken voor de handen en armen: breng verbinding tot stand tussen je hand en je schouder of borst, en laat hem niet buiten (naast) je lichaam zweven. Je wordt er sterker door in een duw die je uitoefent of te verwerken krijgt. Maar ook voor de lijn voet-knie. Laat je je knie naar binnen vallen, dan wordt je kwetsbaar daar. Maar breng je je knie in lijn met je voet, dan creëer je een sterke buitenkant van je onderbeen. En dan is er nog de richting van de voorste voet, knie, navel en neus. (Althans in de gong-bu stand). Als die alle 4 dezelfde richting in wijzen, dan wordt je veel stabieler in je stand. Nodig is dan wel dat je je achterste voet op de diagonaal (t.o.v. je voorste voet) van een denkbeelding a-4tje 45° ingedraaid zet. En tot slot de rechte lijn van je stuit naar je kruis. Dat kun je bereiken door te doen of je op een stole of paaltje “zit”. Bekken (onderrug ontspannen!) iets kantelen en daardoor je liezen openen. Als je het goed bekijkt (en enigszins gezonken zit) zit er een hoek tussen voet en onderbeen, onderbeen en bovenbeen, en bovenbeen en rug ter hoogte van je liezen.

Vervolgens behandelden we de techniek van wat later meditatie in beweging kan worden. Maar die is al ooit eerder beschreven: zie meditatie in beweging. De zon ging er zowaar van schijnen…

Ben jij er de volgende keer ook bij?

Heumensoord 16/4/15

Er lagen plots bloemen bij ons geliefde oefenplekje.
Niemand van de aanwezigen wist waarom.
Een voorbijgangster meende zich te herinneren dat er ooit een meisje zelfmoord had gepleegd In Heumensoord
en dacht dat het misschien een herdenking zou kunnen zijn…
Wij hebben toen maar onze oefening aan haar en nabestaanden opgedragen….

Vandaag zijn we bezig geweest met een verdere verkenning van ons “bewegingsapparaat” (gewrichten en spieren)
en meer in het bijzonder de ademhaling.
Nog maar eens een herhaling: gewrichten maak je los door kleine draaitjes.
Daarmee “smeer”je ze. Spieren verkennen (en losmaken!) doe je met heel grote bewegingen.
(restrictie: nooit je hoofd van oor op ene schouder op weg naar oor op andere schouder achterover draaien.
Als je dat (te) vaak doet, dan verknal je je nekwervels.)
De ademhaling hebben we even uit elkaar gehaald.
Eerst alleen met ribbenkast (borst en flank maar zonder buik dus) 3* in en uit ademen.
Dan alleen met buik (en dus zonder ribbenkast nu) 3* in en uit.
Dan eerst met ribbenkast in en vervolgens de buik in, en uit andersom.
(noot: bij “in” heb ik het over de ademhaling en dat is natuurlijk anders dan wat de buik doet! Behalve….dat komt straks!).
Vervolgens eerst buik dan ribbenkast en alles in alle denkbare volgordes.
(vraagje: hoeveel verschillende manieren van ademhaling kun je ontdekken?)
Tot slot: de zogenaamde voorgeboortelijke ademhaling: bij een inademing met de borst tegelijk je buik intrekken.
Daarmee creëer je compressie in je buik, omdat het middenrif naar beneden wil omdat de longen meer ruimte willen,
maar daar geef je tegendruk aan door je buik in te trekken.
Laat je dan vervolgens alles tegelijk los, dan krijg je een soort ontlading.
Iemand kwam op het idee om dat eens te gaan proberen toepassen op iets waar veel kracht (energie is een beter woord) voor nodig is,
bijvoorbeeld het opendraaien van een sjampot of losdraaien van een vast zittende schroef! Ben benieuwd!

Succes met oefenen! En weet je voor wie die bloemen zijn, laat het even weten!