Categoriearchief: meridianen

Heumensoord 16 september

Training in Heumensoord (8)Deze eerste keer na de vakantie vonden er maar 4 mensen de weg naar Heumensoord voor de workshops T’ai Chi. Jammer! Toch hebben we flink “gewerkt”. En zelfs de regen ging op de loop.

Eerste deel.

We begonnen met kijken en luisteren naar ademhaling en hartslag. De aandacht naar binnen dus en ons bewustworden van de stand van zaken. Vervolgens gingen we een beetje hard lopen. Niet gericht op “zo hard mogelijk”, maar gericht op zo bewust mogelijk. Wat kun je allemaal ontspannen tijdens inspanning? Schouders en armen losjes laten hangen en mee laten gaan op je beweging. En je enkels en voeten: als je het vertraagde beeld van een leeuw ziet, dan weet je wat ik bedoel. Zogauw die een poot van de grond heeft, ontspant die poot helemaal! Heel kort wees ik ook op het gebruik van de ademhaling tijden het hard lopen. Het is goed om een cadans te vinden waarin ademhaling en passen met elkaar in congruentie zijn. Daar gaan we zeker nog een keer op door. Vervolgens weer even kijken naar je ademhaling en hartslag. Hoe meet je die laatste? Tel seconden en tel hoevaak je hart daarbinnen slaat. 1 keer per seconde geeft een hartslag van 60 (voor de meeste mensen in rust normaal) en 2 keer per seconde een hartslag van 120. Dat krijg je bij wat inspanning. Daarna weer een run door het mulle zand. Best zwaar! Hartslag lekker omhoog! Bij mij wel zeker 150!

Maar we hebben ons ook bezig gehouden met “gewicht heffen”. En ook hier weer niet om de prestatie, maar om het aandachtig beschouwen wat een en ander met je spieren doet. Wat is het verschil als je eenzelfde beweging ( bv biceps training met een  niet al te lichte tak) op verschillende manieren uitvoert. Handen ver uit elkaar of juist vlak bij elkaar op de tak.

Weer een stukje hardlopen. Dit keer met obstakels als takken en boomwortels op je pad. Oppassen dus!

Daarna bood een liggende boom ons een oefening opdrukken. Daartoe moest je op een vlak bij de grond hangende spekgladde tak gaan staan en handen een metertje verderop zetten op een hogere dwarstak. Staand onder een hoek van ongeveer 45° kun je je dan opdrukken. Ook hier zullen we vaker terugkomen en T’ai Chi integreren in de oefening. (vandaag gebeurde dat al met het op de tak gaan staan, die immers spekglad was)

Een samenwerkoefening volgde: we verplaatsten mijn oefenboom van de plek waar ie op mijn verzoek buiten de afrastering was neergelegd door vierdaagse militairen, terug naar het plekje waar ie ooit had gestaan en omgevallen was. En gingen er mee aan de slag. Tot mijn verbazing bedacht een groepslid een manier die ik nog nooit geprobeerd had. Fascinerend leerzaam!

Terug naar de verzamelplek deels hardlopend, deels wandelend voor het

Tweede Deel

En dat bestond uit meridiaanstretching, gewrichten en spieren verkenning en natuurlijk ontspanning: de basisvoorwaarden van t’ai chi.

Structuur aanbrengen in je lichaam als basisprincipe van t’ai chi hebben we bekeken voor de handen en armen: breng verbinding tot stand tussen je hand en je schouder of borst, en laat hem niet buiten (naast) je lichaam zweven. Je wordt er sterker door in een duw die je uitoefent of te verwerken krijgt. Maar ook voor de lijn voet-knie. Laat je je knie naar binnen vallen, dan wordt je kwetsbaar daar. Maar breng je je knie in lijn met je voet, dan creëer je een sterke buitenkant van je onderbeen. En dan is er nog de richting van de voorste voet, knie, navel en neus. (Althans in de gong-bu stand). Als die alle 4 dezelfde richting in wijzen, dan wordt je veel stabieler in je stand. Nodig is dan wel dat je je achterste voet op de diagonaal (t.o.v. je voorste voet) van een denkbeelding a-4tje 45° ingedraaid zet. En tot slot de rechte lijn van je stuit naar je kruis. Dat kun je bereiken door te doen of je op een stole of paaltje “zit”. Bekken (onderrug ontspannen!) iets kantelen en daardoor je liezen openen. Als je het goed bekijkt (en enigszins gezonken zit) zit er een hoek tussen voet en onderbeen, onderbeen en bovenbeen, en bovenbeen en rug ter hoogte van je liezen.

Vervolgens behandelden we de techniek van wat later meditatie in beweging kan worden. Maar die is al ooit eerder beschreven: zie meditatie in beweging. De zon ging er zowaar van schijnen…

Ben jij er de volgende keer ook bij?

Heumensoord 11-12-14

Ik moet eerlijk bekennen dat ik stiekem hoopte dat niemand zou opdagen.
Dreigende donkere luchten en een harde wind zouden het verblijf buiten niet erg aangenaam maken.
Maar die hoop was vergeefs. 5 mensen lieten zich niet weerhouden (= door het weer binnen houden..;-).
En met zijn zessen hebben we de vruchten geplukt: in weer en wind in staat zijn om geconcentreerd aan
de gang te gaan deed het geloof in wat we allemaal kunnen flink toenemen,
zodat er ook nog ruimte kwam voor het genieten van natuurgeweld.
We gingen verder met de meridiaan verkenning en hebben nu die van het onderste deel van de dikke darm,
het hart en de blaas nauwlettend bestudeerd.
Ik heb daar een spiekbriefje voor en raadpleeg bij onduidelijkheden een prachtige site:
shiatsu-stijlen.nl/meridianen/index.php
spiekbriefje:
Meridiaanstretching

1) Onderste deel dikke darm:
“spannen van de boog”: centripetaal: wijsvingernagel-buitenkant arm-schouder-nek-neusvleugel.
2) Hart:
armen wijd, schouders uit elkaar, palmen naar boven, vingers laten zakken: centrifugaal: onder oksel-binnenkant arm-basis vd pink.
3) Blaas:
voeten naar binnen, kin op borst, afrollen ruggewervels, en rond houden: centrifugaal: binnenooghoek-schedel-beide kanten ruggegraat-achterkant benen-basis v kleine teennagel.
4) Drievoudige verwarmer:
zijkant nek van schouder tot oor: oor op schouder, tegenovergestelde hand langs lichaam naar beneden drukken: centrifugaal: buitenkant ringvinger-hand-arm-schouder-hoofd tot onder wenkbrouw.
5) Galblaas:
zijkant ribben; rond maken van voet tot pink (naar achter en beneden laten wijzen, over hoofd heen): centrifugaal: buiten ooghoek-over hoofd-langs zijkant lichaam en been-tot 4e teen.
6) Longen:
vingers achter rug ineen (wijsvingers niet), armen naar binnen draaien, en rug buigen. Armen achterlangs helemaal omhoog tot over hoofd, en zo als het ware aan hun eigen gewicht laten hangen: centrifugaal: top v borst bij basis v schouder-buitenkant arm-basis duimnagel.
7) Milt en maag:
Knielen tussen voeten en achter over hangen.
8) Lever en galblaas: zitten, been opzij laten vallen en voet gestrekt.
9) Nieren en blaas:
Zitten, benen strekken en op uitademing naar voren buigen.
7) Maag: centrifugaal: v beneden het oog-borst-buik-voorkant been-basis 2e teennagel.
8) Milt: centrifugaal: basis grote teennagel-binnenkant been- zijkant torso-tot beneden oksel.
9) Dunne Darm: centripetaal: basis pink-binnenkant arm-zijkant nek-voorkant hoofd-voorkatn oor.
10) Nier: centripetaal: midden bal voet-binnenkant been-gentaliën-buik-borst-tussen sleutelbeen en 1e rib.
11) Pericardium: centrifugaal: borst bij tepel-binnenkant arm-hand-basis middelvingernagel
12) Lever: centripetaal: nagel grote teen-binnekant been-buik-borst.

Verder zijn we aan de gang gegaan met de verbinding leggen tussen voet en hand.
En dat kan kruislings (rechtervoet-linkerhand of andersom), of eenzijdig (linkervoet-linkerhand en andersom)
Ik gebruikte daarbij het beeld dat je voet je hand van energie voorziet. En dat kun je opvatten als een omhoog.
Terecht werd door een deelneemster opgemerkt dat je toch eigenlijk moet zinken in je voet. Klopt helemaal!
Er is nogal wat mogelijk als je zo diep op de materie ingaat. En vaak lijkt dat tegenstrijdig.
Je kunt bijvoorbeeld de “duw” halen uit je achterste voet door dat been uit te drukken en zo een krachtige duw geven.
Je tegenstander als het ware lanceert (merkte een deelnemer op). Het gevaar is dan wel dat je ook jezelf lanceert!
In dat geval kun je beter werken vanuit je voorste voet, wat duidelijk meer zinken en bijgevolg stabiliteit bewerkstelligt.
Maar hoe je het ook doet: kennis van wát je doet en hoe je daarbij het beste op je eigen benen kunnen blijven staan is het belangrijkste.

En dat dan dus ook als het gaat regenen en de wind ineens uit een andere hoek komt……
Bedankt dat jullie er waren. Ook voor mij was het een goeie leerervaring!